Какво представлява тренировката по Изправителна гимнастика?
Чувствате ли се като пребити след 8 часа седнали на работа, гърбът ви боли, кръста също, а може би и главата? Това са само част от неприятните ефекти на заседналия начин на живот който бавно ни травмира, а статистиката показва че 99% от учениците до 4 клас са с функционални гръбначни изкривявания или лоша стойка. Всички знаем че спорта е решениято, но за да е дълготраен и ползотворен ефектът от спорта тялото трябва да е готово за натоварването във фитнеса или спортните зали, и точно тук се появява Изправителната гимнастика.
Лечебната или още изправителна гимнастика е един от основните методи в кинезитерапията за повлияване на неправилна стойка, болки в гърба и шията. Тя включва специално подбрани, систематизирани и целенасочени физически упражнения за коригиране на стойката, подобряване силата, еластичността и издръжливостта на мускулатурата на тялото. Самите упражнения се различават значително от тези във фитнес залата и залата по аеробика.
Упражненията имат профилактичен и лечебен ефект:
– изграждат добър мускулен корсет на тялото
– подобряват подвижността на гръбначния стълб
– изграждат самоконтрол за подържане на правилна стойка, необходимо за предпазване от различни травми и заболявания (хернии) на гърба
– позволяват безболезнени движения и поддържане на мускулния тонус при наличие на болка в гърба и шията
– позволява аналитично засилване на определена мускулна група, работа за симетрия и балансирано развитие мускулатурата на тялото
Лечебната гимнастика се изразява в:
– Статични и динамични упражнения за мускулатурата на корема гърба и седалището
– Дихателни упражнения в съчетание с движение на крайниците и статично подържане на правилна стойка (стабилизация на трупа)
– Различни позиции и пози за изтегляне на гръбначния стълб
– Упражнения с различни кинезитерапевтични уреди (голяма швейцарска топка – fitball, ластици, леки тежести, балансираща табла, балансираща възглавница и др.)
Започва се с по-леки упражнения и съобразени изходни позиции. В началото от положение на лег и тилен лег, постепенно преминаване и трениране на правилна стойка от седеж и стоеж. Важно е постоянство и системност в заниманията за постигане на добри резултати и за задържането им. При необходимост лечебната гимнастика трябва да се превърне в режим и начин на живот, като се изпълнява поне 3 пъти седмично.
Изправителна гиманастика се препоръчва при:
– Травми и заболявания, предизвикали нарушаване на стойката
– Заседнал начин на живот и обездвижване
– Болка в кръста, гърба и шията
– Начални форми на дискова херния
– Гръбначни изкривявания
– Бременност и послеродовия период
– Болка след претоварване и необходимост от адаптирано натоварване
––––––––––––––––––––––––––––––-
MVJ SPORT
+359 878 27 28 22
mvjstudio@gmail.com
https://www.facebook.com/MVJ.SPORT/