Табата е високоинтензивна интервална тренировка, водеща до забележителни резултати. Табата трае само 4 минути, но това категорично ще са най-дългите 4 минути в живота ви. Множество изследвания стигат до извода, че високоинтензивните тренировки водят до значително по-голямо увеличаване на аеробния и анаеробния капацитет на трениращия и изгарят повече мазнини и калории, отколкото при ниско и средноинтензивните тренировки. При Табата метаболизмът остава завишен часове след края на тренировката!

Структура на тренировката:
1. Загрявка
2. Интензивна част
– 20 секунди масимална интензивност
– 10 секунди почивка
– Повтаряте 8 пъти
– 4 минути натоварване с по-ниско темпо за нормализиране на сърдечния ритъм
3. Стречинг

Натоварвате се максимално за 20 секунди и почивате 10 секунди и така до запълване на 8 кръга. Табата работи едновременно за сила, скорост и издръжливост. Тя изисква, но и връща даденото на всеки. Табата е страхотна, ако желаете бърза и ефективна тренировка.
Няма да сте потни, ще сте част от водата!